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SPORT & RAMADAN

Les conseils de notre docteur nutritionniste et médecin du sport à Guess Cinic!

Le mois de ramadan ne signifie pas qu’il faut arrêter de faire du sport !

Au contraire, il suffit simplement d’adopter un bon rythme.

Les activités physiques de moyenne intensité et pratiquées régulièrement sont bénéfiques pour l’entretien de sa condition physique.

A quel moment de la journée ?

Idéalement le matin très tôt afin d’éviter les fortes chaleurs et les risques de déshydratation (2 ou 3 heures après le repas du shour qui ne l’oublions pas est un repas très important)

OU

En fin de journée 2 ou 3 heures après la rupture du jeûne afin d’éviter les risques d’hypoglycémie.

Combien de temps ?

De 45 min à 1 heure

Quel type de sport ?

Une activité de moyenne intensité, telle que la marche, le vélo, le footing léger, la natation…

Il est très important de toujours s’étirer : avant, pendant et après l’entrainement.

Bien sur ne pas oublier de bien s’hydrater.

Eviter:
– De boire du thé juste après la séance de sport, son effet diuretique entraine des pertes en eau.
– Les sodas très sucrés qui ne sont pas un bon moyen d’hydratation.

Le sportif doit tout de même surveiller son alimentation durant le mois de ramadan en structurant ses repas.

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